ALERTA! TPM CHEGANDO !!

   Eu não sei vocês mas eu quando estou na TPM viro uma louca estérica que fica atrás de doce. Dou patada em todo mundo, tudo fica ruim, nada tá bom, você acha que nenhuma roupa serve mais, chora por qualquer coisa, do nada tudo fica irritante... É horrível!  Quem disse que é fácil ser mulher?  E ainda existem uns que dizem : "- Ah você está exagerando." Ou "- Ah já senti dor pior."
QUERIDOO !! Não é você que tem uma amostra grátis de um parto todo mês, não é você que sangra horrores por 7, isso mesmo SETE dias e continua vivo.
     Cólicas são a pior coisa da vida, varia muito de mulher pra mulher mas muitas não conseguem realizar as atividades do dia a dia ou ir trabalhar .E ainda existem casos extremos em que a pessoa precisar ir ao médico por não aguentar a dor ! Vocês tem noção disso? Tem que tomar muito muito cuidado com isso, nosso corpo da 'sinais' de que algo está errado.
   
    Também conhecida por TPM, a tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas comuns na segunda metade do ciclo menstrual e melhoram ou desaparecem logo que começa a menstruação. Mais ou menos 80% das mulheres apresentam algum tipo de mudança nessa época, e parece que boa parte disso é culpa da queda de serotonina e das endorfinas (substâncias que nos dão a sensação de bem-estar). Os sinais mais comuns da TPM são:

- sentimentos de desesperança e depressão;

- ansiedade e tensão;

- irritabilidade e/ou agressividade;

- dificuldades de relacionamento pessoal;

- diminuição do interesse por atividades de rotina;

- dificuldades de concentração e falhas de memória;

- cansaço e perda de energia;

- alterações do apetite (pode ficar maior ou menor);

- insônia;

- sensação de opressão ou de perda de controle emocional;

- sintomas físicos tais como mastalgia (aumento do tamanho e dor nas mamas), dor de cabeça, dor muscular, inchaço, ganho de peso;

- desejo/compulsão por alguns alimentos como doces, massas, etc.
A alimentação faz uma diferença enorme nisso tudo. É através dela que o corpo vai produzir as substâncias que fazem a mulher se sentir melhor nesses dias (e durante o mês inteiro). Mas não adianta deixar para comer direito só quando a TPM chegar; o cuidado com a saúde tem que acontecer o mês inteiro. Veja como é fácil:

1 - COMA MAIS FIBRAS. Cereais integrais, barras de granolas, frutas e verduras com casca sempre que possível). Além de darem uma força pro intestino, diminuem as mudanças de humor porque melhoram nossa produção de serotonina e outras substâncias;

2 - DÊ UM CORTE NAS GORDURAS SATURADAS E TRANS: evite leite integral, manteiga, bacon, frituras, carnes gordurosas, folheados e tudo o mais que tiver gorduras "ruins" em excesso;

3 - ÔMEGA-3 SEMPRE. Ele ajuda muito a aliviar o estresse e os sinais mais depressivos. Uma ótima fonte é a linhaça, por exemplo;

4 - MANERE NO SÓDIO. Presente no sal e em produtos artificiais comoos macarrões instantâneos convencionais, molhos artificiais e até adoçantes artificiais (à base de ciclamato de sódio e sacarina sódica), ele favorece o inchaço das pernas e a irritação que muitas mulheres sentem nesta época do mês;

5 - AMIGOS DO BEM-ESTAR. Alguns nutrientes são essenciais para o corpo produzir a serotonina, que tende a faltar na TPM: magnésio (presente nas hortaliças de folhas verdes esoja), vitamina B6 (das nozes,  cereais integrais, banana, abacate, laranja, tomate, maçã), vitamina E (do gérmen de trigo, gergelim), zinco (dos grãos integrais) e triptofano (na banana, aveia, grão de bico e cacau);

6 - EVITE AÇÚCAR E REFINADOS, à base de farinha branca (como farinha, pães e arroz branco). Eles roubam energia do corpo, geram cansaço e desânimo. Prefira osintegrais (frutas com casca, verduras, cereais integrais, granolas, massas e biscoitos integrais, etc);

7 - SE AS FIBRAS NÃO RESOLVEREM O INTESTINO, uma boa alternativa são as FRUTAS LAXATIVAS (mamão, ameixa). E não se esqueça de beber pelo menos 1,5 litro de água por dia;

8 - MELHOR NÃO TOMAR NADA COM CAFEÍNA nos dias de TPM. Café, chá preto, mate e bebidas à base de colas têm metilxantinas que aumentam a ansiedade e a instabilidade emocional nesses dias. Uma boa DICA PARA SUBSTITUÍ-LOS: CHÁS CALMANTES: erva-doce, camomila, erva cidreira, passiflora e melissa;

9 - COMA A CADA 3 HORAS (5 a 6 refeições leves por dia). Isso ajuda a manter a disposição e o bom-humor;

10 - CIGARRO E BEBIDAS: nem entre nessa. Eles deprimem e podem causar uma série de doenças;

11 - NÃO VALE FICAR PARADA! Atividade física regular ajuda a diminuir as cólicas menstruais e melhoram o humor, por aumentar a liberação de endorfinas;

12 - EQUILIBRE LAZER E OBRIGAÇÕES DO DIA-A-DIA. Assim você evita o estresse e situações desagradáveis que possam parecer "fora do controle" na TPM.



                              Beijos,
                                                      Ana